以前から使ってみたいとなとは思いつつ、買ってもちゃんと使わなかったらもったいないしなぁとなかなか買わずにいたストレッチポール。
巻き肩の改善に良いと聞いて、この夏ついに購入してみました。
巻き肩とは？
巻き肩とは、肩が前に丸まり気味の状態になっていることで、鎖骨周辺で肩が前に巻いているような感じになってしまいます。
私は姿勢が悪い自覚がずっとあったので、猫背なのだろうなとは思っていたのですが、
今定期的に通っている整体で、「猫背というより巻き肩だと思いますよ」とのご指摘が。
「肩や首コリの原因もそれが原因のひとつになってるだろうから、ストレッチポールとかやるといいですよー」と勧められ、自分でもはっきりわかるほど左肩が巻いていたこともあって、改善すべく使ってみることにしました。
巻き肩になる原因
巻き肩になる原因は、胸の筋肉が凝り固まり縮こまってしまうことで、肩が内側に巻いてしまっている状態になることです。
そのような状態になってしまう主な原因が、長時間にわたる同じ姿勢です。
パソコンやスマホを長時間見ていると、首が前に出て肩が内側に入る姿勢を長く続けてしまうため、内側の筋肉の縮こまりを引き起こしてしまうのだそうです。
私は独身時代ずーっとパソコンを見ている仕事だったので、なってしまったのはこれが原因かと…。（もちろん姿勢の悪さもあると思います）
ちなみに、デスクワーカーの8割は巻き肩というデータもあるようです。
私の場合、左側がしっかり巻き肩になってしまっているのは、バッグを左肩にばかりかけるクセがあったのも良くなかったようです😅
バッグを同じ肩にばかりかけてしまう方、ご注意くださいね。
巻き肩によって起こる不調
巻き肩になると、肩凝りだけでなく、様々な不調が起こってしまいます。
肩がちょっと内側に巻いてしまうというだけで、こんなにたくさんの不調につながってしまうのですねー💦
それだけでなく、巻き肩によって姿勢が悪くなることで、自律神経のバランスも乱れてしまい、落ち込みやすくなるなどメンタル面にも影響が出てしまうこともあるそうです。
姿勢の悪さは万病のもと、とはよくいったものですね。
簡単にできる巻き肩チェック！
自分が巻き肩かどうか、簡単にチェックできる方法があります。
まず姿勢を正したりせず、脱力状態で立ってみます。
特に胸を張ったりしないで、腕の力をしっかり抜くのがポイントです。
このとき、手が太ももの外側にあり、掌が太腿の側面についていれば問題なし。
手が太腿の前部分にあり、手の甲が前を向いてしまっている場合は巻き肩になっている状態です。
私はしっかり手の甲が前向きになってしまっていました😅
巻き肩を改善するには？
巻き肩の改善方法は、こまめにストレッチすることです。
肩凝りなどもそうですが、やはり筋肉が凝り固まらないように柔軟性を高めたり、血行を良くしたりすることが大事です。
ストレッチポールを使ったストレッチはごろんと転がるだけでできるので、こまめにストレッチを行うツールとして、まさにうってつけです。
もし効果が感じられなかった場合に「やはり本家のモノにしておけば・・・」と思うのがイヤで、私は本家本元のLPNのものにしてみましたが、お値段がちょっとお高めなんですよね。
買ってもイマイチ合わなくて使わなくなることもあるかもしれないということも考えると、お手頃価格のもので気軽に試してみるのもいいと思います。
👇こちらは元卓球選手の水谷隼さん愛用品
インテリアになじみやすいカラー👇
スポーツクラブで使われています👇
ストレッチポールを使った巻き肩改善
LPNのストレッチポールには、ストレッチポールを使ったエクササイズがわかるパンフレットやDVDが付いてきます。
ストレッチポールを使用した巻き肩改善の方法は、ポールの上に仰向けに寝転び、腕を上向きに30秒ほど広げるだけでOK！
内側に巻きこまれてしまった肩が外側に伸びて広がっていく感じが、
ものすごーく気持ちいいです！
ちなみに、巻き肩は、立っているときなどに常に掌が前を向くように意識するだけでも改善効果があるようです。
ついでに、こちらの椅子も姿勢改善におススメです😆！
おススメのストレッチグッズ書いています👇
しばらくストレッチポールを使ってみての感想
私は左側の巻きがひどいせいか、長時間PC作業で同じ姿勢を続けていると、左側の首がだんだんカチカチになってきて、時々頭痛につながってしまったり…なんてことがあるのですが、
ちょっと肩が縮こまってきたなとか、首が凝ってきたななどを感じたらなるべくすぐにこのストレッチポールでのストレッチをするようにすることで、不調につながるのをだいぶ防げるようになった感じがします。（頭痛になりかけても治まったり）
ヨガなど運動をしてほぐそうと思うと、ある程度時間もかかるし気合いもいりますが、
これはサッと寝転がるだけでいいので、在宅ワークの合間にも気軽にできて助かっています。
他にも色々な使い方があるストレッチポールですが、これだけでも買ってよかったなと思いました。
まとめ
ストレッチポール、こんなに良いならもっと早く買えばよかったです。
普段から肩、首の凝り対策に使うのはもちろん、テレワークやブログ更新などの合間のリフレッシュにも、
ゴロンとするだけでできちゃうストレッチポールタイム、おススメですよ✨
ネイビーもあります👇
お読みいただきありがとうございました✨
